7 أشياء تساعدك على التحكم بنفسك من غير اللجوء إلى العصبية والصراخ ،هل ترغب بحياة بدون عصبية، هل ترغب في وضع حد لغضبك والتعامل معه وتعلم مهارة السيطرة عليه، إذا كان جوابك نعم أكمل قراءة المقالة.
هنالك عدة طرق فعالة جداً وتساعدك على السيطرة على نفسك وعلى أعصابك، إذا قمت في تطبيقها سيؤثر هذا الشي إيجابياً على نجاحك وعلاقاتك وحضورك أيضاً وستستطيع فرض احترامك ووجودك في أي مكان تتواجد به
الغضب والعصبية شعور جداً طبيعي إذا تعاملنا معه بطريقة صحيحة من دون ان نسمح له بالسيطرة على دماغنا، لماذا؟ لأن الغضب إذا سيطر على الدماغ سنبدأ بالتصرف من دون تفكير ومن دون وعي وبتهور مما سيجعلنا نشعر بالندم بعد هذه السلوكيات والتصرفات وهذا جداً مضر بصحتنا النفسية وبتأثير علاقاتنا مع الآخرين.
علمياً الغضب يحفز الغدد الصماء على إفراز هرمونات زائدة عن حاجة الجسم وبشكل مفاجئ مما يؤثر سلبياً على مناعتنا ويضعفها.
كما أن الحزن المتكرر يزيد من سماكة الشرايين وبالتالي يزيد من زيادة حدوث الجلطات والسكتات الدماغية ويعطل أيضاً وظيفة الجهاز الهضمي.
لذلك تجدون العديد من الأشخاص يعانون من قرة في المعدة وقولون عصبي وحالتهم تزداد سوءاً بازدياد عصبيتهم لذلك يجب أن ننتبه جيداً للآثار السلبية للغضب والعصبية على صحتنا ومستقبلنا.
بعض الأشخاص ينفعلون ويغضبون ويبدؤون بتفسير تصرفاتهم وردود أفعالهم الغير جيدة على انها من عصبيتهم وانها خارج نطاق سيطرتهم، وانا اقول لكم لا تسمحوا لهذه الأشخاص بالتحجج بهذه الطريقة لانهم يعرفون هذه المشكلة ولم يبادروا في علاجها.
ذكائنا العاطفي والاجتماعي يبدأ من تحكمنا غضبنا والسيطرة عليه ومعرفة الأدوات والاستراتيجيات التي احتاجها عندما اشعر بالغضب.
٧ أفكار فعالة جداً في التحكم بالعصبية:
١.لا تتحدث وأنت غاضب: أي يجب علينا تجنب أي نقاش مع الآخرين عند غضبنا لتفادي أية آثار سلبية ستنتج عن ذلك، هذا لا يعني أن نكتب أنفسنا بل ننتظر قليلاً لنستطيع التفكير بما يجب علينا فعله.
لو طبقنا هذه القاعدة سيحترم الجميع وقت الغضب هذا ويتركون لنا مساحتنا الخاصة، لانني اخترت ان انتظر وتستطيع ان تخبر الشخص الاخر انك ترغب بالانتظار قبل اخباره رأيك، هذا الشيء سيعطيك قوة وقدرة على التعامل مع المواقف المزعجة.
٢.هل لهذا الشيء قيمة: عندما تغضب اسأل نفسك دائماً ما الذي يغضبك ولماذا انت غاضب وهل الشيء الذي اثار غضبك يستحق كل هذه المعاناة، هذا السؤال جداً رائع لأنك توقف هذا الانفعالات والافكار التي تراودك و تبدا تفكر ان الشي الذي غضبت من اجله لا يستحق كل هذه الانفعالات وردود الافعال السلبية.
٣.غير مكانك ووضعية جسدك: في حال انفعلت وغضبت ، اخرج فوراً من المكان المتواجد به من اجل عدم تأثير الاخرين عليك ولتحمي نفسك من اي ردة فعل من الممكن ان تكون عنيفة او غير مناسبة، وحاول قدر الامكان ان لم تستطع الخروج تغيير وضعية جسدك ففي حال كنت جالس قف وامشي او اخرج لتمشي خارجاً لتخرج من المكان الذي سبب لك الانفعال، وأيضاً تستطيع غسل وجهك او الوضوء لان الماء يطفئ الغضب ويهدي من انفعالاتك
٤.التنفس بعمق: علمياً الغضب مثل التماس الكهربائي المفاجئ، لتخفيف اعراضه يجب علينا ادخال كمية اوكسجين الى دماغنا ولا نستطيع فعل ذلك الا عبر التنفس بعمق لتهدئة انفعالاتنا وتبريدها، التنفس بعمق سيتيح الفرصة لدمائنا بالهدوء والتفكير بطريقة جيدة، التنفس يجب الا يقل عن عشرين ثانية عادة.
٥.خصص وقت لراحتك أثناء النهار: حدد وقت لراحتك يومياً لان الضغوطات المتواصلة والعمل الدائم يجعلنا في وضعية متوترة بشكل عام ان لم نأخذ قسط من الراحة ونفرغ هذا التوتر، نصف ساعة يومياً هي مدة جيدة للاستراحة بين فترات العمل والضغط ، ارتاح بعيداً عن الاجهزة الالكترونية وعن وسائل التواصل الاجتماعي، جهز مشروبك الخاص بك، واعتني بنفسك في هذه الفترة لتعود بمشاعر مستقرة وهادئة وطاقة مشحونة من جديد.
إقرأ أيضاً عن كيفية العناية بنفسك
يجب علينا التنوية أيضاً بأن النوم جداً مهم، وانصح الاشخاص الذين لم يحصلوا على قسطاً كافياً من النوم بعدم الدخول في نقاشات وجدالات لان انفعالاتهم ستكون اكبر واعلى واحيانا بدون اي سبب لانهم متعبين ووضعهم الجسدي غير مستقر.
٦.انتظم بممارسة الرياضة وارفع من نبضات قلبك:تمارين الكارديو ٢٠ دقيقة كل يوم مهمة جدا لمشاعرنا وصحتنا العقلية والجسدية، الرياضة التي تزيد من نبضات القلب هي رياضة تحفز الدورة الدموية بجسمك وتجعله يتخلص من السموم والفضلات وتشحن بهرمون السعادة الاندروفين.
هذا الشيء يساعد اعصابك على التوازن، فالمشي السريع، القفز على الحبل، الركض، وغيرها من الانشطة التي تساعدك يومياً على زيادة معدل نبضات القلب.
٧.الكتابة: كتابة الاشياء التي تجعلنا نغضب تساعدنا على معرفة ايجاد حلول لهذه الاسباب والوعي بها واكتشاف ما اذا كانت اسباب حقيقية ام هي فقط في بعض الاحيان قصة قد تهيأ لي أنها حقيقية وغضبت لاجلها.
فتصرفات الاشخاص الذين نتعامل معهم وسلوكياتهم تعنيهم فقط ولا يجب ان افكر بها بطريقة شخصية تجعلني اغضب وانفعل بدون اي سبب.
وفي حال غضبتم من شخص واردتم نقاشه دائماً استخدموا كلمة أنا بدلاً من أنت. لأن كلمة أنت فيها هجوم وانتقاد للشخص الاخر وستفهم بطريقة سلبية وستزيد المشكلة ولن تحلها
قل أنا لا استطيع التصرف بهذا المكان بطريقة مناسبة
أنا احتاج وقتاً اكثر للتفكير بما سأفعله
وفي حال لم تستطع التحكم بغضبك بعد تطبيق كل هذه الافكار أنصحك بحجز استشارة نفسية عبر هذا الرابط من أجل وضع خطة علاجية تساعدك على التحكم بغضبك والسيطرة عليه
لحجز استشارة يرجى الضغط على الرابط هنا
