ماهي نوبات الهلع وكيف تتعامل معها؟ هي نوبات مفاجئة وغير متوقعة من القلق الشديد ، وقد تكون احياناً سلسلة من الأعراض الجسدية الغير سارة. يمكن أن تكون هذه الأعراض الجسدية منهكة لدرجة أن يعتقد بعض المصابين لأول مرة بأنهم يعانون من نوبة قلبية أو انهيار عصبي.عادةً ما تحدث نوبات الهلع و مشاعر الرعب والخوف هذه دون سابق إنذار ولا تتناسب مع أي تهديد أو خطر حقيقي. و غالباً ما تستمر نوبات الهلع لفترة وجيزة.
كيفية التعامل مع نوبات الهلع
1. تنفس بعمق
فرط التنفس هو أحد أعراض نوبات الهلع التي يمكن أن تزيد من الخوف ، فلذلك فإن التنفس العميق بهدوء يمكن أن يقلل من أعراض الهلع أثناء النوبة
ركز على أخذ أنفاس عميقة للداخل والخارج من فمك ، والشعور بالهواء يملأ صدرك وبطنك ببطء ثم اتركهما ببطء مرة أخرى. خذ شهيقاً وعد للأربعة ، واحتفظ بالنفس لمدة ثانية ، ثم أخرج الزفير مع العد للأربعة.
2. يجب ان تدرك بأنك تعاني من نوبة هلع
من خلال إدراك أنك تعاني من نوبة هلع بدلاً من نوبة قلبية ، يمكنك تذكير نفسك بأن هذا امر مؤقت ، وسوف يمر ، وأنك بخير وستستطيع التعامل مع الامر بهدوء.
3. أغمض عينيك
تأتي بعض نوبات الهلع من بعض المحفزات التي تسيطر عليك. إذا كنت في بيئة سريعة التأثير بك و فيها الكثير من المحفزات، فقد يغذي هذا نوبة الهلع. لتقليل المنبهات ، أغلق عينيك أثناء نوبة الهلع
4. ممارسة الاحساس بالوعي
يمكن أن يساعدك الاحساس بالوعي في ترسيخ حقيقة ما يدور حولك. نظراً لأن نوبات الهلع يمكن أن تسبب شعوراً بالانفصال عن الواقع ، فإن هذا يمكن أن يقاوم نوبة الهلع عند اقترابها أو حدوثها بالفعل
ركز على الأحاسيس الجسدية التي تعرفها ، مثل تحريك قدميك في الأرض ، أو الشعور بملمس الاشياء التي حولك .
5. البحث عن شي للتركيز عليه
يجد بعض الناس أنه من المفيد العثور على شيء واحد لتركيز كل انتباههم عليه أثناء نوبة الهلع. اختر شيئاً واحداً في مرمى البصر ولاحظ بوعي كل شيء ممكن عنه.
6. استخدم تقنيات استرخاء العضلات
يمكن أن تساعد تقنيات استرخاء العضلات ، مثل التنفس العميق ، في إيقاف نوبة الهلع في مساراتها من خلال التحكم في استجابة جسمك قدر الإمكان.
ارخ بوعي عضلة واحدة في كل مرة ، بدءاً بشيء بسيط مثل أصابع يدك ، وتحرك للأعلى عبر جسمك
7. تخيل مكانك السعيد والمريح
ما هو أكثر مكان يساعدك على الاسترخاء في العالم يمكن أن تفكر فيه؟ شاطئ مشمس مع أمواج تتحرك بلطف؟ كوخ في الجبال؟
8. ممارسة تمرين خفيف
الإندورفين يحافظ على ضخ الدم في الحال. يمكن أن يساعد في تعبئة الجسم بالإندورفين ، والذي يمكن أن يحسن مزاجنا. نظرا لأنك متوتر، اختر تمريناً خفيفا يكون لطيفاً على الجسم ، مثل المشي أو السباحة.
إقرأ أيضاً عن أهمية النشاط البدني
9. الحفاظ على زهرة اللافندر في متناول اليد
يشتهر اللافندر بكونه مهدئاً ومريحاً للتوتر. يمكن أن يساعد جسمك على الاسترخاء. إذا كنت تعلم أنك عرضة لنوبات الهلع ، احتفظ ببعض زيت اللافندر الأساسي في متناول اليد وضع القليل منه على يديك، واستنشق منه اثناء نوبة الهلع.
يمكنك أيضًا تجربة شرب شاي اللافندر أو البابونج. كلاهما مريح ويساعدك على الاسترخاء.
