الامتنان هو شعور دافئ بالشكر والمحبة تجاه العالم أو تجاه أفراد معينين.
وهو تعبير عن التقدير لما يمتلكه المرء. إنه اعتراف بالقيمة المعنوية بغض النظر عن القيمة النقدية.
ماهي فوائد الامتنان و ما الذي أنت ممتن له في هذه اللحظة الحالية؟
سؤال إيجابي وقوي ومحفز للتفكير ، وقد ثبت من خلال أبحاث لتحسين الصحة بأن الامتنان هو التعبير عن التقدير في العالم الذي نعيش فيه ، بالإضافة إلى الشعور بالامتنان تجاه الحياة التي نعيشها. أن تكون أكثر امتناناً هو أسلوب تفكير وأسلوب حياة. إظهار الامتنان كل يوم سيكون له آثار مدى الحياة على صحتك العاطفية والجسدية
تشير الدراسات إلى أنه من فوائد الامتنان زيادة السعادة وتعزيز المرونة وتحسين احترام الذات. لماذا ا؟ لأنه قادم من مكان يظهر العاطفة والمودة ،وذلك يُظهر أنك تعترف بالعالم من حولك وأنك حاضر في اللحظة الحالية . مما يدعم قدرتك على التعاطف وإنشاء روابط أقوى مع من حولك. هذا هو السبب في أن فوائد واهمية الامتنان مع الجميع في المجتمع ليس مهماً فقط في الوقت الحالي ، ولكنه ضروري للغاية لتكوين روابط قوية أثناء التباعد الجسدي والاجتماعي.
نصائح لإظهار الامتنان لنفسك
١. حاول تدوين ما أنت ممتن له ولماذا ، على سبيل المثال ، “أنا ممتن لوجود سقف فوق رأسي لأنه يسمح لي بالبقاء آمناً” أو ” انا ممتن لوجود اشخاص يدعمونني ويساندوني في حياتي”.
٢. مارس التأمل أو مارس اليوجا للشعور بوجودك على الارض والوقت الحاضر
٣. ضع ملاحظات على هاتفك بالأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها حتى تظهر قبل العمل ، أو أثناء استراحة الغداء لإبقائك حاضراً.
٤. في وقت النوم قل 3 أشياء أنت ممتن لها.
يساعد الامتنان في الواقع على إعادة توصيل دماغنا بإنتاج الدوبامين والسيروتونين ، وهما عاملان اساسيان في الشعور بالسعادة. تظهر الأبحاث أن الامتنان قبل النوم يدعم الطاقة العقلية الإيجابية والطاقة على مدار اليوم ، حيث ثبت أن نومك أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الامتنان
لماذا يهم الامتنان
يجد علماء النفس أنه بمرور الوقت ، يعزز الشعور بالامتنان السعادة كما يعزز الصحة الجسدية والنفسية ، حتى بين أولئك الذين يعانون بالفعل من مشاكل الصحة العقلية. تشير الدراسات إلى أن ممارسة الامتنان توقف استخدام الكلمات التي تعبر عن المشاعر السلبية وتحول الانتباه الداخلي بعيداً عن المشاعر السلبية مثل الاستياء والحسد ، مما يقلل من إمكانية اجترار الأفكار السلبية التي تؤدي الى الاكتئاب.
فوائد الامتنان اثناء جائحة كوفيد ١٩
تظهر الأبحاث ان المشاعر الإيجابية مثل الامتنان مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بصحتك وعافيتك
فالامتنان ليس مهماً فقط لتعزيز حالتك المزاجية النفسية بل يساعد ايضاً على الحفاظ على صحتك الجسدية والاستجابة للأمراض مثل التهابات الجهاز التنفسي عند الإصابة بكوفيد ١٩ ويحد من القلق من مرضك
طرق لتكون أكثر امتناناً
أثناء جائحة كوفيد ١٩ شعر الناس وكأن عالمهم قد انقلب رأساً على عقب بين عشية وضحاها. إنهم يعانون من الشعور بالخوف والشعور بأن الجميع يبالغ في رد فعله وخوفه.
لكن تعلم ممارسة الامتنان كل يوم يمكن أن يساعد في تحقيق بعض الاستقرار في حياتك من خلال جعلك تركز على ما هو جيد بدلاً مما هو غير مؤكد أو غير متوقع
إذا كنت تبحث عن طرق لتكون أكثر امتناناً ، فحاول تطبيق بعض هذه النصائح في حياتك اليومية.
1. اكتب رسالة شكر أو رسالة نصية أو بريد إلكتروني
يمكن أن يساعدك التعبير عن الامتنان على الشعور بأنك أكثر ارتباطاً بأشخاص آخرين في حياتك. أظهرت الأبحاث أن مثل هذه الإيماءات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة النفسية والجسدية
2. أخبر شخصاً أنك تقدره سواء كان ذلك في اجتماع بطريقة بسيطة أو أثناء مكالمة هاتفية ، فإن السماح لشخص ما بمعرفة أنك ممتن له لا يحسن مزاجك فحسب ، بل يحسن مزاجه أيضاً ويعكس ذلك اثره مباشرة عليك.
3. اجعل الامتنان عادة يومية
طريقة واحدة لجعل الامتنان جزءاً منتظماً من يومك هو أن تجعل من المعتاد التفكير في ثلاثة أشياء أنت ممتن لها كل يوم
4. ابحث عن الروابط في حياتك
عندما تبدأ في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، قد تبدأ في رؤية رابط ما. يمكن أن تساعدك هذه المعلومات في تنظيم أيامك بحيث تحقق أقصى استفادة منها.
على سبيل المثال ، إذا كنت ممتناً بانتظام لشيء ما في الطبيعة ، فقد يكون الخروج من المنزل هو ما تحتاجه لتحسين مزاجك.
5.كن شاكراً من خلال الصلاة أو التأمل
أثبتت دراسات لا حصر لها أن اليقظة الذهنية والتأمل يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي على الصحة العقلية للشخص ورفاهيته.
6. تابع كل شيء أنت ممتن له
المفتاح هو استخدام طريقة تسمح بتذكيرك بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. بهذه الطريقة ، عندما تشعر بالإحباط أو تمر بوقت صعب ، يمكنك التفكير في الأشياء التي جلبت الابتسامة على وجهك سابقاً.
7. امتن للأشياء اليومية
لا يجب أن يكون الامتنان فقط لأنك فوق القمة أو لديك شيء مهم. في الواقع ، أن تكون ممتناً لشيء صغير مثل فنجان قهوة ، أو يوم مشمس ، أو مكان مثالي لوقوف السيارات ، يمكن أن يعطي مزاجك دفعة صغيرة ويدرب عقلك على رؤية الجيد وليس السيئ.
8. أعد صياغة التجارب السلبية السابقة
عندما تجد الإيجابية في التجارب السلبية ، فإنها لم تعد تعيش بدون فائدة في تفكيرك. لقد حولتهم إلى شيء إيجابي أفادك في النهاية
9. كلمة جيد جداً
ليس هناك شك في أن العيش في ظل جائحة يمثل تحدياً. لكن ذكر نفسك أن الحياة ستعود إلى طبيعتها ، حاول أن تنظر إلى الجانب المشرق خلال هذا الموقف الصعب – فهو مفيد لصحتك العقلية والجسدية، وتذكر بأنها مرحلة ولن تستمر للابد.
