ساعد طفلك على التخلص من قلق الامتحان، قلق الامتحان هو الشعور بالتوتر الناجم عند إجراء الاختبار. من الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر بشأن الاختبارات أو الامتحانات أو الأوراق أو العروض التقديمية القادمة. في الواقع ، يمكن أن تواجهك كمية صغيرة من التوتر وتحفزك على العمل بجدية أكبر. يصبح القلق في الامتحان مشكلة عندما يتعارض مع قدرتك على الاداء وتحقيق أهدافك الأكاديمية والتعليمية.
كيف تساعد طفلك ؟
اقترب موعد الامتحانات؟ قد يسبب ضغط الامتحانات لك ولطفلك الاجهاد والقلق في بعض الأحيان. شعورك بالقلق هو استجابتك للضغط ، في بعض الاوقات يكون الضغط مفيداً للحفاظ على تركيز طفلك أثناء وقت الامتحان
إذا كان طفلك يعاني من قلق اثناء الامتحانات، فمن المهم أن تذكره بأن هذا جزء صغير فقط من حياته وسيمر بعدها ، على الرغم من أنه قد لا يشعر بهذا في ذلك الوقت.
عندما يواجه طفلك الامتحانات المجدولة غالباً بشكل متقارب، فسيواجه ضغطاً كبيراً. سيحتاج عندها الى تفهمك ودعمك
في ما يلي بعض جوانب قلق الامتحان التي ربما لم تضعها في عين الاعتبار:
١.يتم استخدام كلمات الضغط والتوتر بالتبادل ولكنها في الواقع مختلفة تماماً
٢.يمكن أن يكون الضغط صعباً ولكنه إيجابي ومحفز بشكل عام
٣.القلق يبدو سلبياً ويمكن أن يعيق الأداء الجيد
٤.يستجيب كل طفل بشكل مختلف للضغوط والاجهاد
لماذا نواجه قلق الامتحان ؟ وهل هذا طبيعي؟
قلق الامتحان طبيعي وشائع جداً. قد تواجهه للأسباب التالية:
١.القلق من مدى جودة أدائك في الامتحان
٢.ايجاد صعوبة في فهم ما درسناه
٣.الشعور بعدم الاستعداد أو عدم وجود الوقت للدراسة الكافية
٤.علينا أن تتعلم وتتذكر كمية كبيرة من المعلومات للاختبار
٥.تحتوي الامتحانات دائماً على عنصر من عدم اليقين بشأنها وعدم معرفة وتوقع ما الذي سوف تسأل عنه
٦.أنت بحاجة إلى نتيجة امتحان معينة للدخول في المرحلة التالية فتشعر بالقلق من إمكانية عدم حصولك على هذه الدرجة
٧.الشعور بالضغط النفسي من العائلة لتحقيق النجاح
٨.اذا كنت تعاني من القلق في أشياء أخرى بحياتك فلذلك هذا القلق الاخر يؤثر على ادائك
عوامل نفسية تزيد قلق الامتحان عند طفلك:
١.الشعور بالضغط أو انعدام السيطرة على حالة الامتحان
٢.التفكير السلبي والنقد الذاتي المستمر
٣.التفكير بطريقة غير عقلانية في الامتحانات وموعد صدور النتائج
٤.افتراضات غير منطقية “إذا لم أنجح ، فسوف اخسر (عائلتي / أصدقائي) احترامهم لي
٥.مطالب غير منطقية “يجب أن أحصل على درجة معينة والا سوف اخسر كل شيء.
٦.تنبؤات كارثية “سأفشل بغض النظر عما أفعله او اسعى للوصول اليه، لا فائدة من دراستي ومحاولاتي المتكررة”
كيف يمكن لأطفالك التحكم في قلق الامتحان؟
أحد التحديات التي قد يواجهها أولياء الأمور هي أن الاختبارات هي شيء يجب على أبنائكم/بناتكم القيام به بمفردهم. ولكن يمكنكم دعمهم من خلال تجربة ما يلي:
١. تعليمهم وتدريبهم على الحصول على فترات كافية للراحة اثناء الدراسة.
٢. كن بنّاء وإيجابياً وأخبرهم بأنك واثق بقدراتهم وبإمكانياتهم وبأنك فخور بإنجازاتهم.
٣.تشجيع أنماط النوم الجيدة وعادات الأكل، فالأكل الصحي يوثر مباشرة على الراحة الجسدية والنفسية التي يجب ان يكون عليها الطالب قبل الامتحان
إقرأ أيضاً عن الغذاء وعلاقته بالصحة العقلية
٤.توفير مساحة هادئة لهم للدراسة والاستعداد
٥.وجود توقعات واقعية وعدم الضغط عليها
٦.شجعهم على طرح أسئلة للمعلم إذا كانوا غير متأكدين
٧.ساعدهم في معرفة ما يمكن توقعه في يوم الامتحان
٨.ساعدهم على الحضور في الوقت المحدد للاختبار
٩.بعد الامتحان ، استمع إلى مخاوفهم وتجنب انتقادهم
إقرأ أيضاً عن أهمية صحة أطفالك العقلية
بعض التقنيات للحد من قلق طفلك أثناء الامتحان:
١.التنفس بعمق
خذ نفس عميق وابقيه لمدة ثلاث ثوان، ثم قم بالزفير بصوت مسموع دفعة واحدة، قم بإرخاء رأسك وفكك وكتفيك، كرر التنفس لعدة مرات ، يمكنك التدرب على التنفس بعمق في وضع الاستلقاء، خذ نفساً عميقاً ودع انفاسك والتوتر يخرجان من جسمك دفعة واحدة، سوف تشعر بالتوتر يغادر جسمك.
٢.الاسترخاء الذهني مفيد جداً في وقت الامتحان
تخيل مكان مثالي بذهنك يشعرك بالراحة والاطمئنان ثم اغلق عينيك وارسل نفسك لهذا المكان لمدة ١٥ الى ٣٠ ثانية، تنفس بعمق واستمتع بالمكان الذي تخيلته، كرر هذا التمرين كلما احتجت اليه
٣.الابتسامة
تخيل موقف جعلك تبتسم وكان طريفاً لك، هذا التخيل سوف ينقلك من موقف التوتر الذي تعيشه اثناء الامتحان الى موقف آخر مريح ومطمئن بالنسبة لك.
ربما يكون من السهل التحدث عن هذه الأشياء اكثر من تجربتها، ولكن حاول ان لا تعقد الأمور ، وتذكر بأنها مجرد تجربة تعيشها وانها ليست نهاية العالم، وتخيل الصورة الأكبر في المستقبل ، وتذكر بأنك عندما تتعرض للكثير من الضغط سيعود عليك الامر بنتائج سلبية ليست جيدة، والقلق لن يحل الموضوع بل سيزيده تعقيداً.
كن لطيفاً مع نفسك ومع طفلك ودعّ القلق يشجعك على المثابرة والعمل الدؤوب، ولا تنسى ان تعطي وقتاً لك ولطفلك اثناء الامتحانات لان ذلك سيؤثر بطريقة إيجابية على أدائه.
وفي حال كان لديكم اية استفسارات أخرى، يرجى التواصل معنا عبر الضغط هنا
