النوم و فوائده: النوم هو الغذاء لدماغك فالحصول على قسط كاف من النوم مهم جداً لصحتك الجسدية والعقلية
أظهرت الدراسات الحديثة أن النوم الكافي ضروري للشعور باليقظة والتنبه، وللحفاظ على صحة جيدة والعمل بأقصى أداء”.
بعد أسبوعين من النوم ست ساعات أو أقل في الليلة ، يشعر الطلاب بعدم الراحة والتشتت ويكون أداءهم سيئاً مثل أي شخص بقي دون نوم لمدة ٤٨ ساعة.، تسلط الأبحاث الجديدة الضوء أيضاً على أهمية النوم في تطور التعلم والذاكرة واداء الشخص.
النوم و فوائده وأثره على عملية التعلم
كان أداء الطلاب الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم أفضل من أداء الطلاب المحرومين من النوم في مهام الذاكرة والحركة
تضيف الدراسات أن أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم لدى الطلاب في سن الدراسة لا يمكن المبالغة فيها، فهناك بيانات تفيد بأن قلة النوم تؤدي إلى ضعف التعلم والذاكرة ، فضلاً عن انخفاض الانتباه والتركيز كما وجدت الدراسات أن هناك عوامل مثل قصر وقت النوم المبالغ فيه ، وجداول النوم / الاستيقاظ غير المنتظم ، وأوقات النوم المتأخرة والنهوض ، وسوء نوعية النوم ، ترتبط سلباً بالاداء المدرسي للمراهقين من المدرسة المتوسطة الى الكلية. وبالتالي ، هناك أدلة كثيرة تشير إلى أن قلة النوم ليلاً يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في وظائف المخ ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى ضعف الاداء الأكاديمي والتركيز اثناء العمل
فعادةً قبل إجراء طفلك اختبار أو عرض كبير في المدرسة ، ربما تكون قد قدمت لطفلك النصيحة التقليدية بأن يحصل على نوم جيد ليلاً ليكون مستعداً بطريقة جيدة لادائه.، تتضمن هذه التوصية بأن النوم يمكّن من التفكير الفعال والاداء المدرسي. ومع ذلك ، فإن أهمية النوم تتجاوز الليلة التي تسبق الامتحان.
يعد الحصول على نوم ثابت أمراً حيوياً للأطفال والمراهقين لان دماغهم ينمو بشكل كبير في هذه الفترات.
بدون نوم كافٍ ، يمكن أن يعاني الأطفال والمراهقون من مشاكل في الانتباه والذاكرة وحل المشكلات. يمكن أن يساهم الحرمان من النوم أيضاً في المشكلات العاطفية والمشكلات السلوكية التي قد تؤثر على التحصيل الدراسي.
اجعل من النوم أولوية مهمة اذا كنت تريد لأطفالك أن ينجحوا في المدرسة وفي حياتهم. إن فهم أسباب وعواقب قلة النوم ومعرفة كيفية معالجته يمكن أن يسمح للآباء والامهات بمساعدة الأطفال والمراهقين في مساعيهم الأكاديمية وتقدمهم.
ماهي فوائد النوم؟
يلعب النوم دوراً مهماً في مساعدة أجسامنا وعقولنا على التعافي وتجديد شبابها. نتيجة لذلك ، يساهم النوم في تحسين التعلم ويعزز الوظائف التنظيمية مثل التحكم العاطفي والسلوكي التي تعتبر مهمة لكل يوم. تتضمن بعض الأمثلة على الفوائد الفيزيولوجية والسلوكية للنوم ما يلي:
١. تحسين قدرتنا على تعلم معلومات جديدة وتكوين الذكريات
٢. استعادة الاتصالات العصبية
٣. المساعدة في التحكم العاطفي الأمثل واتخاذ القرار والتفاعل الاجتماعي
ما هي أنواع الأشياء التي تؤثر على النوم والاستمرار في النوم؟
يمكن أن يتأثر النوم بعدد من الأشياء بما في ذلك كيفية تعاملنا مع أجسادنا ، وما نضعه في أجسادنا ، وكيف نتفاعل مع بيئتنا:
– مادة الكافيين
– ضوء الشاشة
– روتين النوم (وقت النوم المنتظم)
– ممارسه الرياضه
– الحمية الغذائية
– المنشطات المزيلة للاحتقان و / أو حبوب الحمية
الأشياء التي قد ترغب في تقليلها قبل النوم
* الوجبات كبيرة قبل النوم مباشرة تؤثر على راحتنا اثناء النوم.
تعرف أيضاً على اضطرابات الأكل وأنواعها
*لا تمارس تمارين قاسية قبل النوم.
*تجنب شرب الكافيين في غضون 8 ساعات قبل وقت النوم .
*حاول الا تعرض نفسك للأضواء الساطعة قبل النوم.
* الأجهزة الإلكترونية التي تبعث الضوء مثل التلفزيون والكمبيوتر والهواتف وما إلى ذلك قبل النوم. لان ذلك يمنع هذا الضوء إفراز الميلاتونين مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
النوم وفوائده في تسهيل عملية التعلم والذاكرة
أثناء النوم ، يقوم الدماغ بتنظيم وفرز وتخزين ما تعلمناه وخبرناه في ذلك اليوم ، مما يسهل تذكره في وقت لاحق
يساعدك النوم أيضاً على التخلص من المعلومات غير ذات الصلة ويساعدك على إجراء اتصالات بين ذاكرتك والمعلومات التي تعلمتها في ذلك اليوم ، حتى لو لم تقم بإجراء هذه الاتصالات أثناء الاستيقاظ
إذا كنت تدرس قليلاً كل يوم ، يمكنك استخدام هذه العملية الطبيعية للنوم لاكتساب فهم أفضل للمادة وللاحتفاظ بالمعلومات بشكل أكثر كفاءة، إذا كنت لا تفهم شيئاً مما قرأته أو لا يمكنك حل مشكلة ما ، فابحث عنه ثم نم عليه.
باختصار ، للدراسة بشكل أفضل وأكثر كفاءة ولزيادة احتمالية التعلم والاحتفاظ بالمعلومات ، احصل على ما لا يقل عن 6-8 ساعات من النوم قبل الاختبار. اختر 8 ساعات !
من فوائد النوم للطلاب :
كيف يمكن للطلاب تحسين نومهم؟
1.يعتبر الانتقال والعودة إلى المدرسة وقتاً مثالياً للعودة إلى المسار الصحيح مع جدول نومك.
2. ابدأ في الانتقال إلى جدول نوم أكثر تنظيماً قبل أسبوعين على الأقل من بدء الدراسة.
3. غيّر وقت النوم تدريجياً قبل 15 دقيقة على الأقل كل ليلة ووقت الاستيقاظ أبكر 15 دقيقة كل صباح حتى الموعد الصحيح.
4. اخلق بيئة نوم هادئة وباردة.
5. طور روتيناً ليلياً للاسترخاء ، والذي قد يشمل القراءة أو كتابة اليوميات أو أخذ حمام دافئ .
6. تقييد وقت الشاشات قبل النوم.
7. حافظ على جدول نوم ثابت ، سواء كانت الفصول الدراسية تُعقد شخصياً أو عبر الإنترنت أو تعليم مدمج فحاول الاستيقاظ والنوم في الأوقات العادية دائماً
