النشاط البدني وأهميته

ماهو النشاط البدني وماهي أهميته؟ عندما يفكر معظم البالغين في ممارسة الرياضة والنشاط البدني، فإنهم يتخيلون التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو الركض على جهاز المشي أو رفع الأثقال.لكن بالنسبة للأطفال ، تعني ممارسة الرياضة اللعب والنشاط البدني. يمارس الأطفال الرياضة عندما يكون لديهم درس في صالة الألعاب الرياضية في المدرسة ، أو أثناء الاستراحة ، أو تمرين كرة القدم ، أو أثناء ركوب الدراجات ، أو عند ملاحقة بعضهم البعض واللعب.

الفوائد العديدة للتمرين والنشاط البدني

يمكن للجميع الاستفادة من التمارين المنتظمة. سيكون لدى الأطفال النشطين

1.عضلات وعظام أقوى

2. أجسام أكثر رشاقة

3. تقليل خطر زيادة الوزن

4. فرصة أقل للإصابة بمرض السكري من النوع 2

5. خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم

6. نظرة أفضل للحياة والمستقبل

قلة النشاط البدني ومشاكل الجلوس لوقت طويل

يجلس الأطفال والمراهقون كثيراً أكثر مما اعتادوا عليه. يقضون ساعات طويلة كل يوم أمام الشاشة (أجهزة التلفزيون ، والهواتف الذكية ، والأجهزة اللوحية ، والأجهزة الأخرى) يبحثون في مجموعة متنوعة من الوسائط (البرامج التلفزيونية ، ومقاطع الفيديو ، والأفلام ، والألعاب). إن قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات و قلة ممارسة النشاط البدني يزيد من مشكلة السمنة لدى الأطفال.

واحدة من أفضل الطرق لجعل الأطفال أكثر نشاطاً هي الحد من مقدار الوقت الذي يقضيه في الأنشطة الغير جسدية ، وخاصة مشاهدة التلفزيون أو الشاشات الأخرى. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بما يلي:

1. وضع قيود على الوقت الذي تقضيه في استخدام الوسائط ، بما في ذلك التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو. يجب ألا تحل وسائل التواصل محل النوم الكافي والنشاط البدني

2. حصر وقت الشاشة على ساعة واحدة في اليوم أو أقل للأطفال من سن 2 إلى 5 سنوات

3. عدم تشجيع الاطفال على قضاء أي وقت أمام الشاشة ، بإستثناء الدردشة المرئية ، للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 شهراً

4.اختر برامج عالية الجودة وهادفة وشاهدها مع أطفالك لمساعدتهم على فهم ما يرونه.

5. احتفظ بأجهزة التليفزيون وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو خارج غرف نوم الأطفال

6.أغلق الشاشات أثناء وجبات الطعام

تربية أطفال اصحاء 

الجمع بين النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي الصحي هو المفتاح لنمط حياة صحي.

فيما يلي بعض النصائح لتربية الأطفال الاصحاء بدنياً:

* ساعد أطفالك على القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة المناسبة لأعمارهم.

* وضع جدول منتظم للنشاط البدني.

* اجعل نشاطك جزءاً من الحياة اليومية ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد.

* تبنَّى بنفسك أسلوب حياة أكثر صحة ، لذا ستكون قدوة إيجابية لعائلتك.

* كونوا نشيطين كعائلة ومارسوا أنشطة وتمارين جماعية.

* اجعل الأمر ممتعاً، حتى يتطلب أطفالك للمزيد.

فوائد النشاط البدني للصحة العاطفية والعقلية

إذا كان طفلك يعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق ، فقد يكون النشاط البدني هو آخر شيء يدور في ذهنه. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد النشاط البدني بشكل كبير في الحفاظ على الصحة العقلية. يفرز الدماغ المواد الكيميائية “التي تشعرك بالسعادة” ، والمعروفة باسم الإندورفين ، أثناء النشاط البدني وتساعد على تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة وحتى النوم. تساعد هذه الآثار الإيجابية معاً في تحسين الثقة بالنفس والمرونة. الأطفال الذين ينشطون كل يوم هم أيضاً ينامون بشكل أفضل.

إقرأ أيضاً عن الصحة العاطفية وأهميتها

تقليل القلق

يميل الأطفال الذين يعانون من القلق المتزايد إلى التركيز على الأشياء المسببة للقلق ، والتي بدورها تجعلهم أكثر قلقاً ، مما يخلق حلقة مفرغة. ولكن من خلال النشاط البدني ، يمكن للطفل القلق أن يكسر الحلقة من خلال التركيز على متطلبات النشاط البدني ، وتطوير مهارات جديدة وتحقيق الشعور بالإنجاز والرضا عن النفس.

أهمية النشاط البدني في تحسين صورة الجسم (احترام الذات وتقدير الذات والثقة بالنفس)

عندما يرى طفلك كم هو ممتع أن يكون قادراً على الرقص والقفز والمشي والجري والتمدد واللعب ، فمن المرجح أن يرغب في مواصلة الاستمتاع بالنشاط طوال حياته. تعتبر رؤية وتقدير ما يمكن أن يفعله الجسم ، بدلاً من مظهره ، طريقة رائعة للطفل لبناء صورة إيجابية عن الجسم واحترام الذات. من المهم أن تساعد طفلك على تطوير هذا الوعي في أقرب وقت ممكن وأن تلعب دورك في تعزيز صورة الجسم الصحية من خلال سلوكك الخاص

غالباً ما تصبح الرغبة في أن تبدو نحيفاً أو ذو عضلات أقوى خلال سنوات ما قبل المراهقة والمراهقة بين الأولاد والبنات. فإنه من غير المرجح أن يفضّل طفلك عادات غير صحية للوصول إلى ما يسمى بالمثالية الجسدية إذا كان لديه تصور صحي لما يعنيه “المظهر الجيد” ، ويفهم أنه يتبنى عادات صحية ومتوازنة ولديه خطط واضحة لذلك.