أسرار النوم

563 4 minutes read

ماهي أسرار النوم: كما تعلمون أن النوم مهم جداً لصحتنا الجسدية والعقلية والنفسية أيضاً، والنوم مهم لذكائها وذاكرتنا وجمالنا أيضاً.

النوم هو جزء أساسي من حياة الانسان، حيث ان ثلث حياة الانسان الطبيعي يقضيها في النوم.

النوم اليومي الطبيعي عبارة عن خمس دورات، والدورة الواحدة ٩٠ دقيقة الى ١٢٠ دقيقة، يعني من ساعة ونص الى ساعتين، مجموعها الكامل من ٧.٥ – ٨ ساعات كل ليلة.

كل دورة من هذه الدورات فيها فترتين:

فترة حركة العين العادية، وفترة حركة العين السريعة، كل فترة لها أثر مختلف على دماغنا:

١.فترة حركة العين العادية:هي اول مرحلة من النوم فيكون المخ منتبه لفترة تتراوح بين الا وال١٠ دقائق، حيث اننا نشعر عندما يتحدث الينا اي احد في هذه الفترة.

بعد هذه المدة ندخل في نوم عميق لان دماغنا يبدأ بإرسال موجات للجسم فتبدأ حرارة الجسم بالانخفاض وتنخفض أيضاً دقات القلب ويصبح تنفسنا منتظم، أي كما تلاحظون عندما تأخذون غفوة في فترة النهار بين ال١٠ وال١٥ دقيقة ستشعرون ان لديكم طاقة لانكم لن تدخلون في فترة النوم العميق، وفي حال دخلتم في هذه الفترة سوف تكونون منزعجون ولن تشعروا بالراحة المطلوبة.

الجسم في هذه الدورات الوالى الثلاثة يرمم نفسه بالكامل يعني اول ٤-٥ ساعات، اي انها تعتبر فترة صيانة للجسم، يتم فيها اعادة بناء العضلات والعظام والأنسجة الداخلية والخارجية، ويفرز هرمونات مهمة جداً لا تفرز الا اثناء النوم مثل هرمون النمو.

٢.فترة حركة العين السريعة: هي آخر دورتين في النوم مدتها تتراوح بين ٢-٣ ساعات، هذه الفترة التي تحدث بها الاحلام ويكون المخ نشطاً، ولكن الجسم يفرز هرمونات تمنع حركة العضلات من أجل عدم وقوفنا او مشينا اثناء حلمنا.

النوم الجيد لا يعتمد على مدة النوم فقط بل يعتمد على جودة النوم، كيف نعرف ان جودة نومنا مناسبة أو منخفضة:

١.اذا شعرت بالتعب في فترة النهار وكان مزاجك غير جيد

٢. واذا احسست بأنك لا تستطيع ممارسة نشاطك او عملك بسبب النعس

ماهي أضرار قلة النوم:

١.الكثير من الدراسات أكدت بأن قصر فترة النوم مرتبط بطول او قصر العمر، واثبتت الدراسات ان هنالك علاقة قوة بين قلة النوم وجميع مسببات الوفاة الرئيسية مثل:

أمراض القلب، السرطانات، أمراض الدماغ، السمنة، حوادث السيارات.

وأكدت منظمة الصحة العالمية أن امراض القلب هي السبب الاول للوفاة في العالم ومن بعدها السكتة الدماغية، وكلها مرتبطة بجودة النوم ارتباط وثيق ومباشر

٢.من أضرار النوم أيضاً بأن نومنا لمدة ست ساعات وأقل يضعف جهاز المناعة ويزيد نسبة اصابة الانسان بالسرطانات والامراض المعدية لانها النوم القليل يقضي على الخلايا المناعية المسؤولة عن تدمير الخلايا السرطانية والفيروسات.

النوم وزيادة الوزن

هل تعرف ان قلة النوم سبب رئيسي لزيادة الوزن والسمنة، حيث ان قلة النوم تزيد الجوع وتفتح الشهية للأكل الغير صحي، وتضعف قدرة المخ على التحكم بالرغبات، وتقلل احساسنا بالشبع، اي سوف نأكل من دون وعي وبدون سبب

وأيضاً قلة النوم تجعل الجسم يخسر كتلة العضلات وتحتفظ بالدهون لان هرمونات الحرق اصبحت غير منتظمة ولان جسمنا لم يعد لديه الوقت الكافي لترميم الانسجة والعضلات

قلة النوم تؤدي الى قلة الخصوبة عند الرجال والنساء، اي ان هرمون التستوستيرون ينخفض بسبب قلة النوم وبالتالي يقلل القدرة على الانجاب، اي ان قلة النوم تكبر عمر الانسان

قلة النوم أيضاً تؤثر على مشاعرنا وردة فعلنا واتخاذ القرارات، فقلة النوم تقلل نشاط الجزء المسؤول عن اتخاذ القرارات اسمه prefrontal cortex وتزيد نشاط جزء آخر في الدماغ اسمه amygdala المسؤول عن المشاعر السلبية مثل الخوف والغضب من أجل ذلك نستطيع ان نلاحظ نفسية الشخص الذي لم يحصل على قدر كاف من النوم

قلة النوم مرتبط بالامراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ADHD عند الاطفال وضعف الذاكرة والنسيان، فالنوم مهم للتخلص من البروتينات التي تسبب مرض الزهايمر، اي مشاكل واضطرابات النوم هي من الاسباب الرئيسية أيضاً لمرض الزهايمر.

النوم ومرض السكري

مدة النوم أيضاً مرتبطة بمرض السكري من النوع الثاني

النوم الناقض او الزائد عن حاجته كلها تأثر بشكل سلبي على قدرة الجسم على التحكم بمعدل السكر بالدم ومقاومة الانسولين، سواء لمريض السكر او لشخص سليم

يجب ان يكون النوم متوازن لأن قلة النوم تزيد من نسبة اصابة الشخص بالسكر ٩٪ لكل ساعة نوم ناقصة.

وزيادة النوم تزيد نسبة اصابة الشخص بالسكر ١٤٪ لكل ساعة تزيد عن ٨ ساعات

كل ما زارت عدد ساعات النوم تزيد احتمالية الاصابة بالسكري.

النوم لمدة كافية وبجودة عالية تقوي ذاكرتنا وتركيزنا، وتقلل من اصابتنا بالسرطان والخرف وامراض القلب والسمنة والسكري والقلب والدماغ، وتقوي مناعتنا ضد الامراض المعدية، ويساعدنا على التحكم بقلقنا وغضبنا ومشاعرنا السلبية.

حل المشاكل بطريقة فعالة واتخاذ قرارتنا بشكل فعال يعتمد على جودة نومنا وطبيعته، حتى ملامحنا وطاقتنا وسعادتنا تعتمد عليه أيضاً

كيف نحسن من عملية نومنا ونتغلب على الأرق:

١.تحديد وقت النوم ووقت الاستيقاظ، من المهم جداً أن نحدد وقت نومنا ووقت استيقاظنا وان نضع المنبه لكل منهما، هذا الشي يعطي تنبيه دماغنا للاستعداد لفترة النوم والراحة، هذه أفضل طريقة للمساعدة على التخلص من الارق لانها تبرمج دماغنا على العمل بهذه الطريقة

٢.توقف عن شرب المنبهات ومشروبات الطاقة قبل موعد النوم بمدة ٤ ل٥ ساعات لأن الكافيين والسكريات تزيد من نشاط المخ وتسبب صعوبة النوم وتؤثر بشكل سلبي على جودة نومنا.

٣.الإلتزام بالرياضة والحركة أثناء النهار لأن الحركة تساعد على تحسين جودة النوم، تجنب الاكل قبل النوم واعتمد على وجبة خفيفة، لان ذلك سيساعد على النوم براحة وبعمق وتستيقظ نشيط مشحون بالطاقة.